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安香珍  主任医师
优秀蜂疗人
石家庄第一医院
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安香珍主任医师的信息
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单位:石家庄第一医院
擅长:
从事中医蜂疗临床应用22年,利用蜂毒针药序贯疗法及中医中药各种针法治疗风湿骨病类疾病。 独创的蜂疗3+2综合疗法,在治疗风湿、类风湿、强直性脊柱炎、干燥综合征、硬皮病股骨头坏死及颈肩、腰腿病等方面,有独到之处,疗效显著。
简介:

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经常跑步,如何更好地保养你的膝盖?

发布时间:18-05-06 06:51


现在的天气逐渐变暖,跑步的人肯定越来越多或者你肯定也在考虑想通过跑步减肥或者锻炼身体;
 
另一方面,因为跑步导致膝痛的人也不在少数,我接触的膝关节疼痛的患者很多与跑步、健身、运动有渊源。
                                                                                           
 
跑步是一个很不错的运动,全身有氧,跑下来酣畅淋漓,很是舒坦,但如果要长期跑,日常的膝盖保养肯定必不可少,因为膝关节作为一个复杂、血液循环差、甚至“用一次少一次”的关节,提前保养预防至关重要,否则一旦出现问题后悔莫及。
 
一旦膝关节疼痛,会影响走路、上下楼梯、运动等,作为一个经常运动的人失去经常运动的行为,那可不是什么好滋味,并且会让你胖起来,影响身体健康等。
 
今天我们就来看一看,如果你经常跑步,我们应该如何保养膝盖?
 
为了方便有不同困扰的朋友,我分成四点来给大家分享:
1 跑步的相关基础体能
2 腿型不直有O型腿、X型腿的人应该怎么办?
3 小腿变粗怎么办?
4 正确的跑步姿势5 跑前热身和跑后放松
 
一 经常跑步的人,日常应该提高基础体能。
 
如果你经常跑步,一定要注重平时的体能训练,以提高你的力量、耐力等让你健康地跑下去。
 
比如,你的身体能力能够让你跑五公里,但你却每次跑八公里、十公里等,长此以往膝盖就会受不了;
 
那通过基础体能训练可以增强你的身体能力,让你能够跑十公里二十公里,那你就可以长期在这个范围内自由奔跑了。
 
跑步相关的基础体能训练也包括很多,在这里我给大家提供一些经典易行的动作。
 
1 很重要的一个是臀中肌的训练,它在我们的臀部外侧。
 
        
臀中肌这块肌肉对跑步很关键,可以在我们跑步时很好地稳定我们的髋关节,同时你如果有X型腿或者跑步时膝盖内扣、小腿往外撇你也可以好好练习下。
 
(1)在练习前用泡沫轴滚臀中肌,两分钟,可以激活肌肉。
 
    
      
 
 
(2)蚌式动作训练臀中肌,每组15个,做3组。
 
              
(3)弹力带抗组深蹲,每组12—15次,做三组。
 
弹力带放在膝盖上方,这个动作既可以练到臀中肌,又能练到臀大肌和大腿肌肉,很有用。
       
 
 
 
2 练习膝盖的稳定性,它能够很好的保护我们的膝关节。
 
加强膝盖的稳定性,很好的方法是加强大腿力量。
 
(1)你可以静蹲,每次到到自己比较累,练习3—5次,静蹲的角度可以从小到大,循序渐进。
      
 
(2)你也可以练习刚才的弹力带深蹲,或者健步走。
 
         
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